zza karku

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 2wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 [...]

[...] -wyciskanie wasko 2serie triceps-wyciskanie wasko 2serie -pompki na krzeslach w podparciu tylem 3 serie barki -wyciskanie zza karku 3serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2serie 2trening:plecy -wioslowanie polsztanga 6serii -wioslowanie sztangielka 2serie [...]

[...] bo nie czaje Jak powinna wygladac rozgrzewka? Czy na cykl masowy z kreatyna mono prawidlowy bd ten plan? A: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac(Jak to robic sprzed klatki czy zza karku mozna siedzaC?) 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max jakies 5 razy reszta z pomoca kolegi lydki lub brzuch łydki wspiecia na palce 5x5 brzuch [...]

[...] PIATEK *Miesnie naramienne unoszenie rak ze sztangielkami bokiem-w opadzie tulowia 4x10 to samo tylko ze siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 z klatki piersiowej 3x10 *Biceps stojac na zmiane(sztangielki) 5x10 siedzac oparta reka o noge4x10 modlitewnik(lamany)4x10 stojac lamany ile razy sie da tak [...]

[...] treningu mam spory ból w części ledźwiowej-cięzko jest mi się schylać, czuję to część cały czas...Za jakieś dwa dni jest już ok, ale nie wiem czy to jest normalne, czy nie..Obecnie ćwiczę zarówno przysiady, wyciskanie zza karku i martwy. Narazie odstawiam martwy na miesiąc i dam trochę odpocząć plecom (zastąpię to ćwiczenie wznosami). Pozdrawiam

[...] ze sztangą 3x10 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 4x8 3.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 Piątek; Barki + Nogi 1.Wyciskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 1.Prostowanie podudzi siedząc 4x10 2.Przysiady ze sztangą [...]

[...] : brak A teraz do sedna. Poprosiłbym kogoś o ocene HST Przysiady 2s Wyciskanie plaska 2s rozpietki skos góra 1s wiosłowanie 2s sciaganie drazka 2s wyciskanie sztangi zza karku 2s przyciaganie sztangi do brody 1s uginanie ramion stojac 1s wyciskanie francuskie na lezaca 1s wspięcia na palce 2s Dobrze jest jak jest? Mozne ciwczenia bardziej [...]

[...] - Podciąganie szeroko 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Szrugsy 3 x 12-15 - podchwyt 2x max na przedramie DZIEN III BARKI + TRICEPS: - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10/8/6 - unoszenie hatli przodem 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojac [...]

Klata:wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s Bary: wyciskanie sztangi zza karku 2s szrugsy 2s Tric: francuskie ze sztangielką 2s Plecy: podciąganie drązka górnego na wyciągu 2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce 2s Bic: w podporze o kolano szatangielką 2s uginanie [...]

[...] 1 rok. A: Wyciskanie leżąc płasko 4s Rozpiętki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramienia w opadzie tłowia ze sztangielką 3s B: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie hantli nad [...]

[...] ze sztangielkami --> 12,12,10,10 2. Stojąc, uginanie ramion ze sztangą --> 12,12,10,10 # Wtorek: Barki 1. Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok --> 12,12,10,10 2. Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku --> 12,12,10,10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach --> 12,12,10,10 2. Wspięcia na palce ze sztangą --> 12,12,10,10

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II Przysiady Hack maszyna 4x10 Wyroki za sztangą 4x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10,10,8 Modlitewnik [...]

Oto plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ klata 2 MARTWY CIĄG plecy 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU bary 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bic 4FRANCUSKIM WYCISKANIEM tric 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA plecy B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC barki 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] na skosie 10/10/8/8 Poręcze 6/6/6/6 Wyciskanie "Francuskie" 10/10/10 Biceps(chwyt młotkowy)8/8/8/8 Piątek Przysiad 8/8/8/6/6/6/4 Wykroki ze sztanga 10/10/10 Wspięcia na palce 25/25/20/20/15/15 Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/ Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/6/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadze 10/10/10 i co wy na ten plan??

cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]

[...] z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, ćwiczenia i jaką dać ilość [...]

[...] na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub [...]

[...] 6x w tygodniu, niedziela na odpoczynek. Plan nad którym myślałem to : Przysiady 5x 6- 8 Wyciskanie na ławce 5x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5x 8-10 Wyciskanie zza karku 5x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5x 6-8 Martwy ciąg 5x 3-5 Jest to plan Arnolda na mase i siłe, czy myślicie że to dobre [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie: 3s 10/10/10 Brzuch: ławka skos: 3s max/max/max II dzień - WOLNE III dzień : barki, nogi, biceps Barki: Przyciąganie na wyciągu zza karku 4s 12/12/10/10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami : 5s 12/12/12/10/10 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżac 3s 15/15/15 IV dzien - WOLNE V dzień: Klatka, [...]

[...] 12,10,8,6 wyciskanie hantli ławka skośna 12,10,8 Rozpiętki ławka pozioma 3x 12 pow BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 unoszenie hantli przodem 12,10,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 sztrugsy ze sztangą 12,10,8 BICEPS uginanie sztangą 12,10,8,6 uginanie o kolano 3x 10 pow CZWARTEK-NOGI NOGI przysiady ze sztangą 12,10,8,6 wykroki [...]